12 lat

[...] (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] go do wysilku, potem wymachy, krazenia i jestes gotowy do...cwiczen: (gdyby cos bylo nie jasne sprawdz www.kulturystyka.pl/atlas/ - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) unoszenie kolan 2) wyciskanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu na [...]

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek Wzrost : 172cm Waga : 60kg wiek : 16 lat 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12x 30kg (klata) 2. Wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x 5kg (triceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. [...]

Lat 17. Wiem, że słabo, ale postanowiłem wystąpić w kat junior.. /SFD/Images/2015/7/12/d3ee90ed6ac14a46a44b966df78f31a6.jpg /SFD/Images/2015/7/12/03bc626e85774020a99d888915544de4.jpg

- Karolina - 163 - 54 - około 2 lat - trening plecy + biceps `ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8 `wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 `przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12 `pokłony na rzymskim krześle 3x15-12 ` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10 ` zginanie w łokciach z [...]

[...] się pasmo nauki. Ideologia w tym zakresie permanentnie się zmienia co oznacza, że trzeba być na bieżąco i dotrzymywać kroku. Nie da się czegoś nauczyć będąc na studiach x lat temu i udawać, że wszystko się wie. Wiedza jest przekazywana z człowieka na człowieka, cała frajda na tym polega. Przede wszystkim fajnie jest się tym z kimś dzielić i [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

Zgłaszam się z rekompozycja, a może nawet i z czasem, docelowo masą :-) Po ciąży nie ma już śladu (waga niższa niż przed), ale niestety mięśni też brak. Do lata fajnie by było co nieco podnieść, a że z motywacja przy dzidziusiu różnie to.. czas na wyzwanie :-) Mam tylko jedno pytanie: czy moderatorzy dopuszczają ingerencję uczestników w plan [...]

Są pewniejsze firmy androchem soda Alpha zenca trzymaj się firm co nie miały wpadki są od lat na rynku :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-01-26 12:00:02

[...] początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i [...]

JAK ŚWIĘTOWAĆ I POZOSTAĆ FIT? Będzie to nieco odświeżona wersja mojego artykułu sprzed trzech lat wzbogacona o kilka aktualnych przemyśleń, więc niektórym tekst będzie zapewne wydawał się znajomy. :) Mój poprzedni artykuł kierowałem głównie do osób, które już trenują, trzymają określony jadłospis i na ich drodze pojawia się "przeszkoda" jaką [...]

[...] kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, [...]

[...] progress i sam przebieg konkursu jest dla mnie bardzo motywujacy. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od zawsze z przerwami. Silownia w liceum, potem znow silownia jakies 5 lat temu ok. 2 lata (bez planu, efekty raz byly raz nie), przez ok. pol roku trenowalam boks, potem Chodakowska itp. ok. 2 lata, troche biegalam- tez ok. pol roku, od maja [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:63 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~10 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:~10 8. TRENING:obwodowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 2015r 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Hej mam 12 lat i mam ten problem mam sporą nadwage lecz ćwiczę na siłowni żeby spalić tłuszcz. Ogólnie to sprawa wygląda tak że mam bardzo dużego prawego sutka a lewego mniej ale też jest troszke większy i moje pytanie jest takie czy to jest spowodowane nadwagą i czy jak zrzucę zbędne kilogramy to to sie wygreguluje. jeżeli nie bardzo chętnie [...]

Hej mam 12 lat i mam ten problem mam sporą nadwage lecz ćwiczę na siłowni żeby spalić tłuszcz. Ogólnie to sprawa wygląda tak że mam bardzo dużego prawego sutka a lewego mniej ale też jest troszke większy i moje pytanie jest takie czy to jest spowodowane nadwagą i czy jak zrzucę zbędne kilogramy to to sie wygreguluje. jeżeli nie bardzo chętnie [...]

[...] Moze i maja tam przesrane ale niewystarczajaco, jak sprawa jest tak glosna dostaja osobna cele i nadzor. Wychodza tez po smiesznych wyrokach. Moga wyjsc po 3, 5 i 12 lat. To sa jaja. Tym bardziej ze ten koles wczesniej zgwalcil 2letnie dziecko. [...]

hmm chyba zeby kupic teraz dzialke w pl bo ta ziemia drozeje niestety... sprzedac mieszkanie i kupic dom do remontu tutaj, faktycznie go zrobic i wynajmowac ludziom samemu tez splacajac i wtddy wziac ten kredyt w pl faktycznie tak jak mowisz pokrywajac raty z wynajmu i za jakies 10-12 lat miec na czysto 2 domu...

może więcej o mnie w takim razie bo to nie taki znowu pierwszy rok ćwiczeń. na siłownie pierwszy raz poszedłem jakieś 12 lat temu a ważyłem wtedy 57kg i wycisnąć na klatę 45kg to był wyczyn %-). to było tak że chodziłem i nie chodziłem i znów chodziłem i nie chodziłem i tak na przemian coś mi w życiu przeszkadzało (diety nigdy nie miałem, poza [...]